|
|
| Bilgisayarın Karşısında Otururken Nelere Özen Göstermeliyiz? |
|
| |
• Masa yüksekliği 65-70 cm. 
• Yüksekliği ayarlanabilir, sırtı bele uygun ve esnek bir ergonomik koltuk
• Omuzlar rahat bırakılmış
• Dik oturulmuş ve sırt desteklenmiş
• Kollar yatay veya biraz yukarıda
• Dirsek ve eller düz bir çizgide
• Bacakların üst kısmı yatay
• Dizler 90 veya 110 derece açıda olmalı
• Gözlerimizin sağlığı için
• Bilgisayar kullanmadan önce bir göz muayenesinden geçmeli, görme bozukluğu varsa mutlaka düzeltilmeli
• Ekrandan 45-75 cm. uzakta oturmalı
• Ekranın üst kenarı ile göz hizasının aynı seviyede olmasına dikkat etmeli
• Kağıt tutucu kullanıyorsak bunu ekranla aynı hizada tutmalı
• Odanın loş ışıklı, aydınlatma 30-50 mumluk ve indirekt olmalı
• Işık ekrana dik açıyla gelmemeli
• Işık yansıma ve parlamaları önlemeli
• 15-20 dakikada bir kısa süre gözleri uzağa odaklayarak göz kaslarının dinlenmesi sağlanmalı.
Eğer Bilgisayar başındayken gözleriniz sık sık sulanıyor, yanma hissediyor ve en önemlisi gözlerinizi kısarak monitöre bakıyorsanız; bilgisayar karşısındayken gözlerinizi sık sık kapatıp açın, hatta arada bir, bu kapatıp açmaları uzun tutun... Eğer bu sızlamalar, rahatsızlık hissi ve görme bozukluğu bilgisayar kullanmadığınız zamanlarda da sizi rahatsız ediyorsa, bir doktora görünmeniz çok daha iyi olacaktır. Çünkü sağlıklı olduğunu sandığınız gözleriniz bilgisayar karşısında çok uzun süre kalmaktan yorulabilir ve görme bozuklukları yaşayabilirsiniz...
• Saat başı mola vererek odayı temiz hava ile doldurmak ve ufak ekzersizler yapmak
• Hamilelerin ekran başına geçmemelerini sağlamak gerekiyor.
• Ara verme alışkanlığı: Bir saatlik çalışma süresinde 5-15 dakikalık ara verilmesi, hem kas iskelet sistemi hem de göz ile ilgili yakınmaları azaltacaktır. Bu davranışın yakınmalar başlamadan önce de sergilenmesinin korunmada oldukça etkili olduğu genel olarak kabul edilmektedir.
Ara verme ile ilgili bir yazar yazısında kısa, orta ve uzun süreli aralardan söz etmektedir. Kısa aranın yaklaşık her 10 dakikada bir 10 saniye kadar sürmesini, bilgisayardan biraz uzaklaşıp derin nefes alınmasını, göz kapaklarının açılıp kapatılmasını ve bilgisayar dışında farklı uzaklıktaki bir nesneye bakılmasını önermektedir. Orta büyüklükteki aranın ise yaklaşık her 1 saatte 5 dakika kadar sürmesini, ve bu arada ayağa kalkarak gerilmeyi; birkaç saatte bir ise daha büyük aralar verilmesini çay ya da kahve molasını önermektedir.
Ara vermeyi unutanlar, ara verme zamanı ve süresi konusunda kullanıcıya yardımcı olan PauseMe, MacBreakZ! gibi ücretsiz yazılımlar da elde edebilirler.
İyi bir iş planı yaparak kullanıcılar bilgisayar işlerini güne yayarak, aralarda diğer işleri yapabilirler. Ekip çalışması ve görev değişimi, görev çeşitliliği işle ilgi yapılabilecek düzenlemeler arasında olabilir.
Egzersiz el ve bilek egzersizleri karpal tünel sendromunu ile ilgili yakınmaları azaltabilmektedir. El bileğini güçlü ve esnek kılabilecek egzersizler korunma amacı ile sorun başlamadan önce yapılmalıdır. Aksi durumda var olan sorunu artırabilir. Akut durumlarda non steroid antiinflamatuvar ilaçlar, steroid tedavisi, dinlenme önerilebilir. İlaç ve fizik tedaviye yanıt vermeyen durumlarda cerrahi tedavi ile başarılı sonuçlar alınabilir.
Kaynak: http://www.kultur.k12.tr/kkbin/index.htm
Gönderen: Feyza İrem Avcu |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Süper Teyze 325 |
|
| Emel ve Cem çocuk odasında oynuyorlar, anneleri de oturma odasında sohbet ediyorlardı. Cem
sordu :
- Evlilik oyunu oynayalım mı Emel ?
Küçük kız bir süre düşündü ve sonra :
- Ha devam >> |
|
|
|
|
|
| |
| |
|
|
|
| |
| |
|
